食生活の改善２（塩分摂取のポイント）

塩分の摂取のポイント

更年期障害の症状を軽減するには、塩分を取り過ぎないようにするということが大切なのですが、日常生活でどのようにすれば、塩分を取り過ぎないように出来るのでしょうか。

塩分チェックで自分が１０ｇ以上の塩分を摂取していることが分かったら、前にも書いたのですが、加工食品を避けることから始めましょう。

塩分の取りすぎを避けるためには、まずは塩、しょうゆ、みそなどの調味料の使い方を気をつけるようにしましょう。

食卓に塩やしょうゆを置いているのであれば、それも片付けてしまいましょう。

徐々に薄味にすることで、薄味になれてきます。

また外食でも塩分が多く含まれています。

お寿司であれば、寿司飯１人前に５ｇ前後の塩分が含まれているのです。

これだけで、１日の摂取量の半分ですよね。

お寿司だけでなく、うどんやラーメンなどのツユにも多く塩分が含まれているので、ッツユを飲み干すのでなく、残すようにしましょう。

味が濃いものに慣れていると、急に塩分を減らすことで物足りなく感じます。

ゆっくり時間をかけて、薄味に慣れていきましょう。