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更年期障害と食物繊維の摂り方について

更年期障害の症状を乗り切るには、栄養バランスのよい食事をすることが大切になってきます。

老化防止にビタミンＥ、新陳代謝を高めるためにビタミンＢ群、精神安定にカルシウムを。

そして、腸内細菌を活発にさせるために食物繊維を十分にとる必要があります。


更年期障害だけでなく、現代の多くの人が食物繊維が足りないといわれています。

食物繊維は、生活習慣病の予防にも欠かせない成分です。


緑黄色野菜には多くのビタミンやミネラル類、そして食物繊維を含んでいます。

食事内容が偏り、緑黄色野菜を十分に食べられない場合に、野菜ジュースを飲んでいる人も多いと尾見ます。

しかし、野菜ジュースでは食物繊維の摂取量はカバーできないのです。

野菜ジュースの食物繊維は４割程度減っているので、野菜ジュースだけに頼らず新鮮な野菜を摂るようにしましょう。


どうしても緑黄色野菜は苦手だという方は、根菜類や海草、きのこ類などにも多くの食物繊維が含まれていますので代用してみましょう。