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更年期障害とカルシウム摂取について

更年期障害の生活をより快適にするためには、カルシウム摂取も必要だということを前回紹介しました。

では、どのようにしたらカルシウムを摂取することができるのでしょうか。

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<カルシウムを摂取するには、海藻類や大豆食品、イワシなどの小魚類が日本人には馴染みがあります。/p>

しかし、一番、カルシウムの吸収率がいいのが牛乳です。

牛乳は他の食材より、ぐんを抜いてカルシウムの吸収率がいいのです。

牛乳にはカルシウムだけでなく、カルシウムの吸収を助けるために必要なタンパク質やビタミンＤも多く含まれています。

毎日、コップ一杯の牛乳を飲む習慣をつけるといいでしょう。


しかし、牛乳が苦手という方が結構多くいらっしゃいます。

そういう方は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品にも多くカルシウムが含まれていますので、それらを摂取するといいでしょう。


牛乳が一番なのですが、牛乳が苦手なら乳製品やその他の食品類で摂取するように心がけましょう。

しかし、塩分や糖分などには気をつけましょうね。